妊婦は塩分欲しくなる！おすすめのしょっぱいものと妊娠中の塩分制限の注意点

わいわい
現在妊娠9ヶ月

妊娠したら急にしょっぱいものが食べたいと思うようになりました！
この記事は以下のような方におすすめです。

妊娠してから無性にしょっぱいものが食べたい人
つわり中におすすめなしょっぱいものについて知りたい人
しょっぱいものばかり食べたい妊娠中の家族が心配な人

ネットで買える！妊婦さんにおすすめなしょっぱいもの
妊婦が塩分が欲しくなる理由
妊娠中の塩分は1日6グラム未満を推奨
簡単に使える減塩調味料
妊婦の塩分過剰摂取は胎児に影響する？
出産準備品の安い店を比較できるリストをダウンロードできます

ネットで買える！妊婦さんにおすすめなしょっぱいもの

しょっぱいものが食べたい妊婦さんにおすすめのネットで購入できる商品には、無添加のポップコーン、減塩スナック、海藻類などがあります。無添加ポップコーンは低カロリーで塩分も控えめであり、食物繊維が豊富です。また、昆布やわかめなどの海藻類はミネラルが豊富で、塩分を少しずつ補給するのに適しています。これらの商品は、オンラインショップや通販サイトなどで手軽に購入できます。

無添加ポップコーン

ポップコーンって軽い食べ心地なので、食欲不振になりがちな妊婦さんでもぱくぱく食べられちゃうんですよね。私もつわり中にだいぶ助けられました。

こちらの無添加ポップコーンは1袋だけのお試しでも送料無料で送ってもらえるので、気軽にお試しできるので妊娠中にしょっぱいものが食べたい妊婦さんにおすすめです。

ホクレン無添加ポップコーン150g 送料無料

楽天市場でお買い物するならアプリを使うのがお得！

当ページ内の紹介リンクを経由した場合限定のキャンペーンで、楽天市場アプリにログインした状態で合計5,000円以上のお買い物をすると1,000円分の楽天ポイントが貰えます。

このキャンペーン、楽天アプリの利用が初めてでない方も対象なんです！アプリ経由のお買い物でポイントが貰える条件は以下の3通り。

アプリに初回ログイン＆アプリで初めてのお買い物→1,000ポイント
前回購入時から1年ぶりのアプリ経由でのお買い物→1,000ポイント
過去にアプリにログイン済みの方のアプリで初めてのお買い物→500ポイント

すでに楽天市場アプリを利用している人でも500ポイントも貰えるのが嬉しいですね！

楽天ポイントを貰う

昆布のおやつ

妊娠中は昆布など海藻類の摂取は控える必要がありますが、昆布に含まれている「ヨウ素」が不足してしまうと、胎児の発育不全や精神遅延の原因となってしまいます。

個包装になっている商品だと、食べる量を調節しながらしょっぱいものを楽しめますよね。

おやつ昆布昆布逸品 72g×3袋 (プレーン梅山わさび)

冷凍保存可能な減塩食弁当

冷凍庫で長期保存できる減塩食弁当を常備しておくと、体が疲れて今日は料理したくない…という日に大活躍します。簡単にしょっぱいものが食べたいけど、塩分は可能な限り控えたいという妊婦さんにおすすめです。

nosh – ナッシュ-

妊婦が塩分が欲しくなる理由

妊娠中に塩分が欲しくなる理由には、いくつかの体内の変化やホルモンの影響が考えられます。まず、妊婦になると体内の血液量やその他の体液の量が増加するため、それに伴ってナトリウムなどのミネラルが体に必要となります。このナトリウムの需要増加が、塩分を摂りたくなる原因の一つと考えられます。塩分はナトリウムを補給するために重要であり、しょっぱいものが食べたいと体が感じるのは自然な反応です。

さらに、妊婦になるとホルモンバランスが大きく変化します。例えば、妊娠初期から中期にかけて増加する黄体ホルモン（プロゲステロン）やエストロゲンが、味覚に影響を与えることがあります。このホルモンの変動によって、特定の味を強く感じたり、逆に苦手になったりすることがあり、その中でも塩味を強く感じるようになることが報告されています。このため、普段よりも塩分やしょっぱいものを食べたいと感じるようになることがあります。

また、妊娠中はエネルギー消費量が増えることや、つわりなどで特定の食べ物が受け付けなくなることもあり、塩分が含まれる食べ物を選びやすくなる傾向があります。体が求める栄養素を効率的に摂取しようとする一環として、塩分の多い食品が魅力的に感じられることもあるでしょう。

妊娠中の塩分は1日6グラム未満を推奨

妊娠中の適切な塩分摂取量については、一般的に1日6グラム未満が推奨されています。これは妊娠中の母体と胎児の健康を維持するために重要な基準です。塩分の摂取量をコントロールすることで、妊娠中の高血圧やむくみのリスクを軽減し、妊婦生活をより健康的に過ごすことができます。しかし、妊娠中の体調や健康状態は個人差が大きいため、一律にこの基準を守るだけでなく、自分の体調に合わせた調整が必要です。

たとえば、妊娠前から高血圧傾向がある場合や、妊娠中にむくみや血圧の上昇が見られる場合は、塩分摂取量をさらに厳しく管理する必要があることがあります。医師の指導を受けながら、塩分の制限を行うことが重要です。また、妊婦健診の際に血圧や体重の変動を定期的にチェックすることで、塩分の過剰摂取や不足に早めに気付くことができます。

一方で、塩分を極端に制限しすぎることも避けるべきです。塩分は体にとって欠かせないミネラルであり、ナトリウムは体液のバランスを保つ役割を果たしています。そのためしょっぱいものや塩分を適量摂取することで、体内の水分バランスや血圧を正常に保つことができます。過度な塩分制限が原因で、逆に体調を崩すリスクもあるため、適切なバランスを保つことが大切です。

塩分の摂取について不安がある場合や、妊娠中の食生活に疑問がある場合は、かかりつけの医師や栄養士に相談するのがおすすめです。専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った塩分摂取の管理方法を見つけ、健康な妊婦生活を送るためのサポートを得ることができます。

簡単に使える減塩調味料

減塩を心がける際に役立つ調味料としては、だしを使った無塩調味料や、低塩醤油、ハーブやスパイスが挙げられます。特に昆布やかつお節から作られただしは、塩分を控えつつ風味を豊かにするため、料理に深みを与えます。また、レモンや酢を使って酸味を加えることで、塩分を減らしてもしょっぱいものが食べたい気持ちを満たせる工夫もできます。

減塩醤油

いろんな料理の味付けで使用する機会の多い醤油を減塩商品に変えるだけでも、1日の塩分接種量を大きく減らすことができます。

66%減塩！キッコーマン超減塩しょうゆ 450ml

減塩お塩

お塩の塩分量そのものを減らせるってどうゆうこと…？と感じてしまいますが、そんなことができちゃう減塩調味料があるんです！野菜の塩もみや塩ゆでに使うお塩を減塩調味料に変えるだけで、簡単に塩分制限できちゃいます。

50%減塩！塩ぬき屋蒼(あお)の極み塩 ( 国産自然塩天然塩 )150g

減塩調味料セット

この機会に自宅にある調味料をまとめて減塩調味料に変更したい！と考える方には、いろいろな種類の減塩調味料が入っている減塩調味料セットがおすすめです。

初回限定価格！減塩調味料お試しセット

▶つわり中でも食べられた！ローソンで買えるおすすめ食べ物

妊婦の塩分過剰摂取は胎児に影響する？

塩分の過剰摂取は、妊婦にとってさまざまな健康リスクを引き起こす原因となり、特に高血圧やむくみなどの症状が現れることがあります。妊婦さんは血液循環や体液バランスが通常とは異なるため、塩分の摂り過ぎがこれらの問題を一層悪化させる可能性が高くなるのです。例えば、塩分の過剰摂取が原因で血圧が上昇すると、妊婦自身の健康状態が悪化するだけでなく、妊娠中の体調管理が難しくなる恐れがあります。特に、高血圧が続くと、妊娠高血圧症候群のリスクが増大します。

妊娠高血圧症候群とは、妊娠中に高血圧が発生し、それに伴ってタンパク尿や浮腫などの症状が現れる病態で、さらに悪化すると子癇（けいれん発作）を引き起こすこともあります。これは母体にとって非常に危険な状態であり、早急な対応が必要です。また、妊娠高血圧症候群が重篤化すると、胎児への影響も大きくなり、成長の遅れや早産のリスクが高まることがあります。妊娠中に過剰な塩分を摂取することで、これらのリスクが増加するため、注意が必要です。

さらに、塩分の摂り過ぎは妊婦自身の体に蓄積された余分な水分を引き起こし、むくみや体重増加を悪化させる原因となることもあります。特に下肢や顔のむくみがひどくなると、日常生活にも支障をきたすことがあります。こうした影響は、胎児の健康や出産時の安全にも関わるため、塩分の摂取量には十分な配慮が必要です。