つわり中は体調や味覚が敏感になるため、食の好みが急変し気持ち悪くなることが増えて困ってしまいますよね。特に食欲が出にくいときや特定の食べ物しか受け付けない時には、「何か食べられるものを見つけないと…」と悩んでしまうでしょう。
ご自宅近くにローソンでがある妊婦さんにおすすめな、「私がつわり中に食べられたおすすめのローソンで買える食べ物」をご紹介します。つわりには個人差がありますので、「自分と同じ好みの変化かも…」と思っていただける妊婦さんは、ぜひお試しください。
1歳育児中
在宅ﾜｰﾏﾏ
少しでも妊婦さんのお役に立てる記事にしたいと思い、
管理栄養士ライター：かん様にご協力いただきました！
私の体験談と合わせて、管理栄養士さんからの解説をお届けします。
私の妊娠初期のつわりはこんな感じでした！
- しょっぱいものが食べたくなった
- 甘い飲み物が飲めなくなり、水や麦茶が美味しく感じた
- 続けて立っているとすぐにくらくらしてしまう
- 午前中の体調不良がひどく、夕方頃から動けるようになる
- 夫用のコーヒーを入れることはできるが、鼻を近づけられなかった
- 食欲はないが空腹になりすぎると吐き気がしてしまう
- 食事中に気分が悪くなることも多く、長時間座っていられなかった
妊娠初期は特につわりの症状が強く出やすく、体調が日によって大きく変わるため、食欲がわかない日も多いですよね。でも空腹になりすぎると余計に気持ち悪くなることも。そんな時、近所のコンビニでサッと手に入る食べ物は本当に便利で安心感があります。
妊婦さんが妊娠中に必要な栄養を無理なく摂るためにも、食べられるものをうまく活用していきましょう。
コンビニ（ローソン）で買える！つわり中に食べられたものランキング5選
つわりの時期は、空腹で吐き気を感じることがあるため、食べられる時に食べられるものをしっかりお腹に入れておきたいですよね。キッチンに立つのが難しい時期こそ、調理いらずで欲しい商品がすぐ手に入る「コンビニ」を賢く活用しましょう。
ここでは、私がつわり中に食べられたローソン商品を紹介します！利便性や使用頻度を踏まえてランキング形式にまとめたので、ぜひ参考にしてください。
1位：塩味えだまめ
妊娠初期のつわり中に私が1番助けられたのが、「枝豆」です。
ローソンの枝豆は冷凍で売られているのでまとめ買いしておけますし、袋から取り出して少量ずつ解凍すれば、食欲がないつわり中でも無理なく毎日少しずつ食べることができます。軽く塩味がついているためか、お恥ずかしい話ですが私は枝豆の皮まで美味しく感じていました…。
ローソンの枝豆は1袋140g入りとたっぷり入ってるのですが、妊娠初期は1食で1袋食べきることもありました。軽く塩味がついているためか、お恥ずかしい話ですが私は枝豆の皮まで美味しく感じていました…。
のコメント
つわりでキッチンに立つのが難しいときは、自然解凍ですぐに食べられる冷凍枝豆が使いやすいですね！
冷凍枝豆には、胎児の発達に関与する葉酸が豊富に含まれています。葉酸の含有量は100gあたり310μgと、数ある野菜のなかでもトップクラスです。
なお、生の枝豆と冷凍枝豆の葉酸量はほぼ変わりません。
2位：冷凍ブロッコリー
ローソンの冷凍ブロッコリーも、妊娠初期のつわり中に食べやすかったです。
冷凍ブロッコリーはローソン以外にもいろんな種類が売っていますが、1袋155gと手頃な量なのがローソンの冷凍ブロッコリーの魅力です。チャック付き袋なので、ほかのものと一緒に食べる時に2～3個ブロッコリーを食べたい…なんて時にも便利ですよ！
私は電子レンジ600wで1分程度温めて、最後に全体に塩を振って食べていました。めまいでくらくらして座って食べるのが辛い時でも、フォークを使えば横になった状態で食べることができます。
のコメント
冷凍ブロッコリーは生のブロッコリーに比べて下処理の手間が省けるため、食事準備のハードルをぐっと下げてくれる救世主的存在ですね。
ブロッコリーに含まれる葉酸やビタミンCは、水に溶けやすく熱に弱い性質があります。そのため、お湯で茹でるよりも、蒸す・電子レンジ加熱がおすすめです！
3位：冷凍アボカド
ローソンの冷凍アボカド、凄く使いやすいんです！スライスされたアボカドのおかげで袋が平べったい形状になっているので冷凍庫に大量ストックしやすいですし、枝豆と同様に自然解凍で簡単に食べることができます。
妊娠前から元々アボカドにわさび醤油を付けて食べるのが好きだったのですが、妊娠中はお刺身を食べることができないこともあり、より美味しく感じるようになっていました。
4位：おろしぶっかけうどん
私がつわりに苦しんでいたのが夏の時期だったからなのですが、ローソンで夏季に販売されていた「おろしぶっかけうどん」が凄くつわりと相性がよかったです。
コンビニでも自宅でも、冷たいうどんに大根おろし、つゆ、レモンを用意できれば簡単に真似できます。ローソン商品にはねぎと天かすも入っていますが、私個人としてはレモンがかなりつわりの気持ち悪さを軽減してくれたと感じています！
5位：ヌードルはるさめ 1/3日分の野菜＜ちゃんぽん味＞
こちらはローソンオリジナルの商品ではありませんが、妊娠初期のつわり中にかなり助けられていました。とにかく塩気を感じるスープと細めの春雨が食べやすくて、野菜がたっぷり入っているのも嬉しいです。
「つわりでカップラーメンしか食べられないけど、少しでも栄養が摂りたい…！」という時のために常備していました。
のコメント
カップラーメンの汁には、麺や具の2倍以上の塩分が含まれています。塩分の多量摂取は、むくみや妊娠高血圧症候群を招くリスクが高まるため、汁はできるだけ残しましょう。
また、つわりで食べ物が喉を通らなかったり吐く回数が増えたりすると、塩分の摂取不足によってつわりの症状が悪化する可能性があります。つわりで食べるのが難しいときは一回の食事で多量食べをせず、少量を複数回に分けて様子を見ながら食べ進めるのも大切です。
※ランキング順位はブログ管理者が個人的に妊娠中に助けられたもの、つわり中でも食べやすいと感じたもの、利便性を感じたものなど、個人の主観と体験に基づいて順位付けしています。
▶妊娠中に塩分が欲しくなるのはなぜ？摂取量の目安と安全な食べ方
管理栄養士が解説！つわり対策・葉酸補給におすすめの食べ物
つわりの現れ方は人によってさまざまです。しかし、妊娠期に合わせて食べ方を工夫するだけで、つわりによる不快感の軽減が期待できます。
また、妊娠前から積極的な摂取が望ましい葉酸は、妊娠初期～授乳期が終わるまで意識して摂り続けたい栄養素です。近年は、葉酸が豊富に含まれる食品がコンビニにも置かれており、手軽に買いやすい環境が整ってきています。
ここでは、時期別のつわり対策のポイントと、コンビニで購入可能な葉酸を含む商品を紹介します。
【妊娠初期のつわり対策】ビタミンB6を含む食べ物を選ぶ
空腹で気分が悪くなる「食べづわり」が起こりやすい妊娠初期は、ビタミンB6を多く含む食べ物がおすすめです。ビタミンB6は、アミノ酸代謝を助ける代表的な栄養素ですが、海外では吐き気を和らげる効果が見られた研究結果が報告されています。
ビタミンB6を多く含む食べ物を、表にまとめてみました。
| 食品名 | 含有量 |
| 豚ヒレ肉（1人分100g） | 0.76mg |
| サラダチキン（1袋100g） | 0.57mg |
| 鮭（1人分80g） | 0.51mg |
| バナナ（1本100g） | 0.38mg |
のコメント
多くのコンビニで販売されているサラダチキンやバナナには、ビタミンB6が豊富に含まれています。購入後すぐに食べられるため、つわりで調理が難しいときも手に取りやすく心強いですね。
つわりの症状にビタミンB6が良いという情報は、あまり知られていないのが現状です。一方で、近年では海外だけでなく日本でもつわり治療にビタミンB6の投与がおこなわれています。
つわりで飲食ができない場合、放置の度合いによっては症状が悪化するともいわれています。毎日少しずつビタミンB6を補って、不快感を軽減しましょう。
【妊娠後期のつわり対策】消化の良いものや食物繊維豊富な食べ物を選ぶ
胃もたれや胸焼けなどの不調が起こりやすい後期つわりは、症状に合わせて消化の良いものや食物繊維が豊富な食べ物を選びましょう。
妊娠7か月頃に入ると、胎児の成長とともにお腹が急激に大きくなります。胃が圧迫されるため、少し食べただけで胃もたれや胸焼けが生じやすいのがこの時期の特徴です。
上記の後期つわり対策には、脂の少ない白身魚や鶏ささみ、うどんなど消化の良いものがおすすめです。香辛料や油脂など、胃に負担がかかりやすい食べ物はできるだけ控えましょう。
また、後期つわりでは、子宮の成長によって腸が圧迫されることで起こる「便秘」に悩むケースも少なくありません。この場合は、きのこ類や切干大根などの食物繊維が豊富なものを意識して食べましょう。
1日3回の食事で胃や腸の圧迫を感じる場合は、4食に小分けするのもおすすめです。必要に応じて5～6回に分けながら様子をみて、自分に合った食事習慣で後期つわりを乗り切りましょう。
のコメント
ローソンには、消化のよいうどん商品や食物繊維がたっぷり含まれたお惣菜などが販売されています。つわりで料理を作るのが難しいときは、副菜をコンビニ食品に置き換える、お昼ごはんは市販品に頼るなど上手に活用してみてくださいね。
コンビニで買える！「葉酸」が手軽に補給できる食べ物
妊娠中は葉酸を積極的に摂りたい一方で、つわりで思うように食べられず栄養不足に悩む方も少なくありません。じつは、ローソン系列には葉酸補給ができる商品が販売されています。
ここでは、葉酸補給ができるコンビニ（ローソン系列）で購入可能なおすすめ商品を3つ紹介します。
①鉄分1.3mgサラダチキンスティック 枝豆とほうれん草
葉酸が多く含まれる枝豆とほうれん草を組み合わせた、ローソンオリジナルのサラダチキンです。スティックタイプで食べやすく、鉄分・タンパク質の補給も期待できます。
のコメント
葉酸や鉄分豊富な枝豆とほうれん草を組み合わせたサラダチキンは、ほかにはない商品ですね。冷蔵庫に常備しておけば、毎日の食事を簡単に栄養価アップできますね。
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袋上部に開封しやすい切り込みが2か所入っていて、上部を開封したら片手で持って楽に食べることができました！
細いので冷蔵庫にもストックしやすいです…！そして何より味が美味しい…。
②オハヨー乳業きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト180g（※ナチュラルローソンのみ取り扱い）
生きて腸まで届く「L-55乳酸菌」が入ったヨーグルトドリンクです。1本に葉酸240μg、鉄11.0mgが含まれています。
葉酸補給ができるため、おでかけ先でも片手で手軽に味わえます。
のコメント
葉酸や鉄以外にも、ビタミンB12やカルシウムなどの補給をしたい方にもおすすめです。
「葉酸や鉄以外にも、ビタミンB12やカルシウムなどの補給をしたい方にもおすすめです。
③UHA味覚糖グミサプリ鉄＆葉酸10日分
おやつ感覚で葉酸を手軽に補給できるグミサプリです。グミ2粒には葉酸240μg、鉄10mgが含まれています。
アサイーをベースとした味で食べやすく、葉酸補給を無理なく続けられる商品です。
のコメント
グミ状ですが、サプリメントに分類されます。目安量を守って楽しみましょう。
いちごやかんきつ類などに多く含まれるビタミンCには、葉酸の吸収を促す作用が期待できます。程よい酸味は口の中がさっぱりして気分が和らいだり、つわりの不快感をリフレッシュさせてくれたりします。
つわり中の救世主！ローソンで買える芋系おやつ
なんでつわり中ってあんなにポテトが美味しく感じるのでしょうか…。妊婦さん全員とまではいかないと思いますが、いろんな人から「マックのポテトは食べられた」という話をよく聞きます。
しかしマックのポテトは常備しておくのが難しいですし、冷凍ポテトを買ったとしても温める気力がない時もありますよね。そんな時におすすめな、ローソンで買える常備しておきたい芋系おやつをご紹介します！
つわり中の妊婦さんにとって、おやつは食事と食事の間の空腹を和らげる大切な存在です。食欲がなくて食べ物を受け付けにくい妊娠初期でも、少量つまめるおやつなら口に入れやすいことも多いですよね。コンビニで手軽に買えるおやつを便利に活用して、無理なく乗り切りましょう。
ポテロング：マックのポテトに似てる
これは妊娠7ヶ月の今でも大好きなのですが、マックのポテトに似た風味があり、サクサクとした食感が楽しいので、気分転換にもぴったりです。塩味がしっかりと効いていて、軽くつまみやすい形状なので、食欲がないときでも一口ずつ口に運ぶことができます。
外出先でも手軽に持ち歩けるサイズなので、どうしても車に乗って出かけないといけない…なんて時にもおすすめです。
オーザック：強い塩味がたまらん
つわり中にいろんなポテチを食べましたが、1番気に入ったのが「オーザック」です。かなり薄めのポテチなのですが、薄いからなのか、かなり強い塩味を感じることができます。つわりが終わった今となっては「けっこう塩気強かったんだ！」と感じるほどです。
あっさり塩味のほかに磯のり塩味もありますが、妊娠中につわりでしょっぱいものしか食べられなくなっている妊婦さんには、あっさり塩味のオーザックがおすすめです。
のコメント
塩分量の多いおやつは、食べる量を決めて少しずつ楽しむよう心がけ、塩分の摂りすぎに注意しましょう。とくに、妊娠後期は血圧が上昇しやすいため、ドカ食いは避けてくださいね。
つわりでツライ日は「Uber Eats（ウーバーイーツ）」でローソン商品を手に入れよう
妊娠中は体調が優れない日も多く、妊婦さんがコンビニまで出かけること自体がしんどい場面もあります。そんな時でも食べ物を自宅に届けてもらえるのは本当に安心で便利ですよね。
ローソンやコンビニまで買い物に行くのが難しい…という方には、ウーバーイーツを利用するのがおすすめです！配達エリアによっては、ウーバーイーツでローソンで販売している商品の注文が可能な場合があります。
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つわりで苦しくて動きたくないけど、あれが今すぐ食べたい…という時にぜひご活用ください。
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