つわりで家事ができない日は休んでいい｜無理しない乗り切り方と対処法

つわりで家事ができず、「甘えているだけかも」と自分を責めていませんか。

大丈夫です。つわりで家事ができないのは、甘えではありません。妊娠中に多くの女性が経験する、ごく自然な状態です。

この記事では、実際の体験談を交えながら、

• 家事ができない時期はいつまで続くのか
• 料理・掃除・洗濯の乗り切り方
• 家族や家事代行など頼れるサービス

を、体調がつらい方でも短時間で必要な情報だけ読めるようにまとめています。

まずは早見表から、気になる家事の対処法を確認してみてください。

つらい家事	つわり中のあるある	おすすめの乗り切り方
料理・ご飯	においで吐き気がして作れない立ちっぱなしがつらい	食事の宅配や惣菜を活用する
買い物	人混みやにおいで気分が悪くなるめまいや吐き気がして出歩けない	ネットスーパーで玄関まで届けてもらう
掃除	かがむと吐き気がして動けない	数日休む・ロボット掃除機・家事代行に頼る
洗濯	干す動作や畳む作業がつらい	乾燥機を使い畳まずにしまう
家事全部がつらい	起き上がることもできない	家事代行にまとめて頼る

目次をクリックすると読みたい見出しに飛べるので、気になるところから読み進めてもらえたら嬉しいです。

つわり中は休んでOK！今日やらなくてもいい家事一覧

つわりで家事ができないのは、甘えでも怠けでもありません。妊娠にともなう体の変化で起こる、つらい症状の一つです。

妊娠中は、ホルモンの変化で体調が大きくゆらぎます。その影響で、これまで当たり前だった家事ができなくなるのです。吐き気やにおいに敏感になり、動けない時間も増えていく妊婦さんが多いのではないでしょうか。

つわりがつらい日は、やらなくていい家事を先に決めてしまいましょう。「やること」ではなく「やらないこと」を決めると、気持ちが楽になります。

妊娠中の体調に波があるのは、ごく自然な変化です。吐き気の強い日は、家事のハードルを思い切り下げてみましょう！

ここでは、今日は後回しにしていい家事をまとめました。一覧を見ながら、今日の自分に合う過ごし方を選んでください。

今日はやらなくていい家事	後回しでよい理由	今日だけ意識したいこと
床の拭き掃除・窓掃除	数週間後でも困らないため	こまめに水分を取る
アイロンがけ	命や健康に関わらないため	食べられる食べ物を口にする
洗濯物を畳む	畳まなくても生活が回るため	つらい時は横になって休む
作り置き	市販品や宅配で代用できるため	気分が悪いにおいを遠ざける
部屋の片付け	数日そのままでも支障がないため	家族に体調を正直に伝える

家族と共有すると気持ちが楽になります

やらなくていい家事の一覧は、家族と共有するのがおすすめです。何をやらないかを伝えておくと、家族も協力しやすくなりますし、できない自分に対して罪悪感を感じることも少なくなるはずです。

「今日はこれだけでいい」と分かれば、お互いに気が楽でしょう。家族に体調を正直に伝えることも、とても大切です。

言葉にしないと、つらさはなかなか相手に伝わりません。妊娠中のつらさは、家族に共有してこそ理解してもらえます。つわりの時期は、家族みんなで乗り切るものだと考えましょう！

上の子がいる家庭での乗り切り方

上の子がいる家庭では、つわり中の育児がさらに大変ですよね。遊んであげたいのに動けず、罪悪感を抱く妊婦さんも多いのではないでしょうか…。

そんな時は、寝転んだままできる遊びを取り入れてみてください！

絵本の読み聞かせなら、横になったままでもできます。無理に外遊びをせず、家の中で過ごす日があってもよいのです。

また、一時保育を利用して、体を休める時間を作る方法もあります。妊娠中は、上の子のお世話も完璧を目指さなくて大丈夫です。家族や周りの手を借りながら、乗り切っていきましょう。

赤ちゃんを迎える準備は、家族みんなで進めるものです。上の子との時間も無理のない範囲で、できる範囲で親子の時間を楽しんでいきましょう。

実家が遠い場合は公的な支援も選べます

実家が遠く、家族に頼れない妊婦さんもいますよね。そんな時は、自治体の公的な支援も選択肢になるでしょう。

多くの自治体には、産前産後ヘルパーの制度があります。母子手帳を持っていれば、比較的安い料金で家事を頼めます。掃除や洗濯など、生活に必要な家事を手伝ってもらえる制度です。

産前産後ヘルパー制度の利用には事前の申請が必要な場合が多いので、早めに調べておきましょう。出産の前後に使える制度なので、今から確認しておくと安心です。

お住まいの自治体名で検索すると、詳しい内容が分かります。

夫や家族に頼れない時の選択肢

夫に頼れない、帰宅が遅い、頼んでも理解されないという人も少なくありません。まず知ってほしいのは、頼れないのはあなたのせいではないということです。

無理に家族へ期待し続けると、心がすり減ってしまいます。妊娠中のつわりがひどい時期に夫や家族に頼ることができず困っている時は、家族以外の選択肢に目を向けてみましょう。

自治体の産前産後ヘルパーは母子手帳があれば、比較的安い費用で家事を頼めます。また、スポットで頼める家事代行や宅配弁当・ネットスーパーを活用すると、料理や買い物の負担を外注に切り替えられます。

つわりがつらい時は家事代行を頼る選択もある

つわりがつらくて何もできない時は、家事代行を頼るのも一つの方法です。人に頼ることは、決して贅沢でも甘えでもありません。自分と赤ちゃんの体を守るための、前向きな手段の一つです。

妊娠中の体調がつらい時期こそ、プロの手を借りてよいのです。出産までの日々を、少しでも楽に過ごす工夫だと考えましょう。

働く女性なら、仕事に体力を残すためにも役立つはずです。どの悩みにどのサービスが向いているかを整理しました！自分の状況に近いところを、表で確認してみてください。

状況・悩み	向いている解決策	ひとこと
料理ができない	宅配弁当・ミールキット	火とにおいを避けられる
掃除ができない	家事代行(スポット)	かがむ作業を任せられる
買い物に行けない	ネットスーパー	玄関まで届く
家事全部がつらい	家事代行＋宅配の併用	掃除は家事代行・食事は宅配にまとめて任せる

家事全部がつらい時は、家事代行と宅配を併用すると、掃除も食事も一度に解決できます。

つわり中だけスポットで頼むことも可能

家事代行は、つわり中だけスポットで頼むこともできます。

毎週の契約をしなくても、必要な時に一回だけ利用することが可能です。「今日は掃除だけお願いしたい」という頼み方も良いでしょう。

つわりのピークの時期だけ家事代行に頼る、という選択もあります。一回きりの利用なら、気軽に試しやすいですよね。妊娠中の体調がつらい時間を、ピンポイントで乗り切れます。

続けるかどうかは、使ってみてから決めれば大丈夫です。まずは一回、体を休めるために頼ってみることをおすすめします。出産までの数か月を、上手に乗り切る手段だと考えましょう。

妊娠中はつわりの症状がつらいことで家事ができなくなってしまう人も多いですが、妊娠後期に入りお腹が大きくなってくると、全身が重くなったり車の運転ができなくなったりすることで、つわり中とは別の理由で家事代行に頼りたくなる可能性もあります。

長い妊娠期間の頼り先の一つとして、家事代行をお試し利用してみることをおすすめします。

家事代行は本当に高いのか？考えてみた

家事代行は高い、というイメージを持つ人は多いのではないでしょうか。私も最初は家事代行って高そう…と思っていたのですが、細かく調べてみたところ、何と比べるかで印象は大きく変わりました。

たとえば、家族分のお惣菜やお弁当を数日買い続けたとしましょう。その合計金額と、スポットの家事代行一回分を比べてみてください。

家事代行スポット利用の相場は、1時間あたり3,000円台からのサービスもあります。

ロボット掃除機や食洗機、洗濯乾燥機など、便利な家電を購入した場合と比較してみると…つらい時に一時的に頼るだけであれば、実は家事代行の方が出費を抑えられる場合があるのです。

妊娠中の体調は、お金には代えられない大切なものですよね。食事の宅配とあわせて使えば、負担をさらに減らせます！食事の宅配と家事代行を、体調と家計に合わせて選ぶのがおすすめです。

家族に頼んだ場合や家事代行に頼んだ場合など、各方法ごとに費用の目安も表にまとめたので、自分に合った方法を探してみてください。

方法	向いている人	費用の目安	すぐ頼めるか
夫や家族に頼む	協力を得やすい家庭	無料	○
自治体の産前産後ヘルパー	費用を抑えたい人	1時間数百円台〜	申請が必要
家事代行(スポット)	今すぐしっかり休みたい人	1時間3,000円台〜	○
宅配弁当・ネットスーパー	料理や買い物がつらい人	1食・1回数百円台〜	○
我慢して自分でやる	症状が軽い人	無料	―

最低利用時間や交通費がかかることもあるため、総額での確認が大切です。体を休められることまで考えると、割高とは言い切れません。つらい時間をお金で軽くする、という考え方もあるでしょう。

※家事代行の料金はサービスや地域で異なるので、依頼前に確認しましょう。

つわり中に頼みやすい家事代行サービスを比較

つわり中に使いやすい家事代行を、特徴とエリアで比べてみました！

まず確認したいのは、自分の住む地域が対応エリアに入っているかです。今すぐ単発で頼みたいなら、当日や前日に予約しやすいサービスが向いています。

費用を抑えたいなら、マッチング型の家事代行という選択もあります。下の表で、特徴や対応エリア、妊婦さん向けの特典を見比べてみてください。

気になるサービスがあれば、公式サイトで最新の料金を調べてみましょう。

サービス	特徴	料金の目安（税込）	対応エリア	妊婦さん向けの特典・割引
【ベアーズ】	大手で研修されたスタッフが担当。当日依頼や産前産後サポートもある	定期1時間4,180円〜／スポット4,600円〜	首都圏・関西・東海・北海道・福岡など	Welcome baby出産応援プラン（母子手帳〜1歳）。自治体の産前産後支援の受託も多い
【CaSy】	Webで完結し当日3時間前まで予約可。低価格で掃除と料理に対応	定期1時間2,790円〜／スポット3,490円	関東・関西・愛知・宮城・福井･広島・岡山・沖縄	妊婦専用プランはなし。初回・紹介クーポンは利用可
【タスカジ】	マッチング型で自分で選べる。料理の作り置きに強く価格が安い	1時間1,500円〜（1回3時間・事前予約制）	関東・関西・福岡	妊婦専用プランはなし。初回スポット割引あり
【キッズライン】	全国対応のマッチング型。1時間から当日でも頼め育児と兼ねやすい	1時間1,000円〜（サポーターごとに設定）	全国47都道府県	自治体の産前産後ヘルパー助成に対応（妊娠中から・品川区や福岡市など）
【おそうじ革命】	ハウスクリーニング大手で固定料金・追加料金なし。家事は「何でもわがまま定額サービス」で簡単なお手伝いに対応	わがまま定額サービス7,700円〜（30分単位）。クリーニングは箇所別料金	全国約290店舗（拡大中・一部地域を除く）	子育て支援割で対象サービス総額3%OFF（妊娠中〜12歳以下の子と同居・事前申請）
【きらり（旧東京かあさん）】	熟練主婦が専任で担当。家事に加え育児や相談も頼める寄り添い型	1時間2,530円〜（入会金あり・定期が中心）	東京・神奈川・千葉・埼玉	産前産後や育児の相談に対応。専用割引はなし
【ダスキン メリーメイド】	全国対応の清掃大手。マタニティママ応援など産前産後プランが充実	家事おてつだい1名2時間8,800円〜（地域で変動）	全国47都道府県	マタニティママ応援・産前産後プラン。ベビー用品10%OFF特典

※料金や対応エリアは変わることがあるので、利用前に必ず公式サイトで確認しましょう。

つわり中は家事を手放して体調を優先しましょう

ここまで、つわり中の家事の乗り切り方をお伝えしました。

大切なのは、完璧を目指さないことです。つらい時は、迷わず人やサービスに頼りましょう。

家事は、体調が戻ってからいくらでも取り戻せます。

つらい時期を、どうか一人で抱え込まないでほしいと思っています。つわりで家事ができないのは、あなたのせいではありません。妊娠にともなう体調の変化が、家事を難しくしているだけです。

今できない家事は、体調が戻ってからいくらでも取り戻せます。働く女性も、仕事と家事の両方で完璧を求めなくて大丈夫です！まずは、休むことを自分に許してあげましょう。

つらさは、時間とともにやわらいでいきます。自分に合う方法が、きっと見つかります。

焦らず、無理のない形で、毎日を整えていってください。

今日はできることだけで、十分です。この記事が、つらい毎日を乗り切るお守りになれば嬉しいです。

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