妊娠中は、体重の増え方や食事の栄養バランスが気になりますよね。
「毎日の食事を記録した方がよいのは分かっているけれど、計算する時間がない」
「食べたものに、どのくらいのカロリーや栄養素が含まれているのか分からない」
このように感じている妊婦さんも多いのではないでしょうか。
そこで今回は、食事の写真を送るだけで、カロリーや栄養素の目安を確認できる妊婦さん向けChatGPTプロンプトを作成しました！
最初にプロンプトを入力して簡単な質問に答えておけば、その後は同じチャットに食事の写真を送ることで、毎日の食事管理をサポートしてもらえます。
プロンプトは無料でコピーできるので、妊娠中の食事を振り返るための補助ツールとして活用してみてください。
※ChatGPTが示すカロリーや栄養素は推定値です。妊娠中の体重管理や食事制限については、必ず医師や管理栄養士などの指導を優先してください。
コピペ用｜妊婦さんの食事管理専用ChatGPTプロンプト
↓ここからコピーしてください。
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あなたは管理栄養士のような立場で、妊娠中の体重管理と食事管理をサポートするAIアシスタントです。 まず最初に、以下について一つずつ質問してください。 ・妊娠週数 ・身長 ・妊娠前体重 ・現在の体重 ・年齢 ・持病の有無 ・医師から食事指導を受けているか ・1日の活動量 ・現在困っていること（体重増加・むくみ・便秘・つわりなど） 回答後、その情報を基にサポートを開始してください。 以後、このチャットでは私が送る食事の写真や内容を記録してください。 写真を送った場合は、 ①料理名 ②推定カロリー ③たんぱく質 ④脂質 ⑤炭水化物 ⑥塩分 ⑦食物繊維 ⑧鉄分 ⑨カルシウム ⑩葉酸 ⑪ビタミンB6 など妊婦に重要な栄養素を推定してください。 さらに ・その日の合計摂取量 ・不足しそうな栄養素 ・摂り過ぎている栄養素 ・翌日の改善ポイント も毎回まとめてください。 写真の撮影日時やメッセージ送信日時を参考に、朝・昼・夜・間食へ分類してください。 毎日の最後には 【本日のまとめ】 ・総カロリー ・栄養バランス ・体重管理コメント ・妊婦向けワンポイントアドバイス を表示してください。 なお、カロリーや栄養素は推定値であることを明記し、医療判断は行わず、医師の指示を優先するよう案内してください。
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ChatGPTで妊娠中の食事管理はできる？
ChatGPTには、チャットに追加した写真の内容を理解・分析する画像入力機能があります。食事の写真を送って料理の内容を伝えることで、含まれている食材や料理のおおよその量をもとに、カロリーや栄養素を推定してもらえます。
例えば、次のような内容を確認できます。
- 推定カロリー
- たんぱく質・脂質・炭水化物
- 塩分
- 食物繊維
- 鉄分・カルシウム・葉酸
- 妊娠中の食事バランスに関するコメント
- 不足していそうな食品や栄養素
- 次の食事で補いたいもの
ただし、写真だけでは料理の正確な重量や調味料の量までは分かりません。
ChatGPTによる分析は、あくまで毎日の食事を振り返るための目安として利用しましょう。
妊婦さんの食事管理専用ChatGPTプロンプトでできること
今回作成したプロンプトでは、最初に妊娠週数や体重、生活スタイルなどを質問してもらいます。
回答した内容をもとに、その後の食事や体重変化について、自分の状況に合わせたコメントを受け取れるようにしています。
食事写真からカロリーや栄養素を推定する
食事の写真を送ると、写っている料理や量をもとに、カロリーや栄養素の目安を教えてもらえます。
カロリーだけでなく、妊娠中に意識したい鉄分・カルシウム・葉酸・食物繊維・塩分なども確認できるよう、プロンプトに指定しています。
その日の食事を記録する
朝食・昼食・夕食・間食の写真を同じチャットに送ることで、その日の食事内容を一覧にしてもらえます。
ただし、写真を送っただけで完全に自動記録されるわけではありません。
記録の間違いを防ぐため、写真と一緒に次のように入力するのがおすすめです。
7月29日の朝食です。
ご飯は約150g、みそ汁は半分飲みました。
ChatGPTは同じチャット内のやり取りを踏まえて回答できますが、すべての情報を常に正確に保持するとは限りません。食事記録には新しいチャットを毎回作らず、専用のチャットを一つ決めて使い続けましょう。
自分の状況に合わせたコメントを受け取る
プロンプトを入力すると、最初に次の項目を質問されます。
- 妊娠週数
- 身長
- 妊娠前の体重
- 現在の体重
- 年齢
- 持病の有無
- 医師から食事指導を受けているか
- 1日の活動量
- 現在困っていること
体重増加だけでなく、便秘・むくみ・つわりなど、現在の悩みも伝えられます。
例えば便秘が気になっている場合は、食物繊維や水分を意識したアドバイスを依頼できます。
ただし、ChatGPTは医師や管理栄養士ではありません。体重の急激な増減や体調不良、妊娠中の異常が気になる場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。
妊婦さん専用ChatGPTプロンプト【コピペOK】
以下の文章をすべてコピーし、新しいChatGPTのチャットに貼り付けてください。
【ここにプロンプトを掲載】
プロンプトを送信すると、ChatGPTから妊娠週数について質問されます。
一度にすべての情報を入力するのではなく、表示された質問に一つずつ回答していきましょう。
ChatGPTで食事管理を始める手順
1．プロンプトをコピーする
上記のプロンプトを長押し、または範囲選択してコピーします。
2．新しいチャットに貼り付ける
ChatGPTを開き、新しいチャットの入力欄へプロンプトを貼り付けて送信します。
食事記録を続けたい場合は、作成したチャットが分かるように「妊娠中の食事記録」などの名前を付けておくと便利です。
3．最初の質問に回答する
妊娠週数や体重、活動量などについて質問されるため、順番に回答します。
医師から体重管理や食事について指導を受けている場合は、必ずその内容も伝えてください。
4．食事の写真を送る
毎日の食事を撮影し、同じチャットに送ります。
写真だけでも分析できますが、料理名やおおよその量も添えると、より実際に近い推定結果を受け取りやすくなります。
5．1日の最後にまとめてもらう
夕食や間食まで入力したら、次のように依頼します。
今日の食事内容をまとめてください。
不足していそうな栄養素と、明日の食事で意識したいことも教えてください。
体重も記録したい場合は、測定条件をそろえて入力しましょう。
今日の朝の体重は60.2kgです。
食事と体重を同じチャットに残しておくと、後から数日分の変化を振り返りやすくなります。
食事写真の分析精度を高めるコツ
ChatGPTに料理を分析してもらう際は、食事全体が見えるように、なるべく明るい場所で撮影しましょう。
次の情報も一緒に伝えると、推定の精度を高めやすくなります。
- ご飯や麺のおおよその重量
- 市販品の商品名
- 使用した調味料
- 汁物をどのくらい飲んだか
- ドレッシングやたれの量
- 写真に写っていない飲み物
- おかわりした量
- 食べ残した量
市販品の場合は、商品のパッケージや栄養成分表示も一緒に送るとよいでしょう。
例えば、同じ「鮭定食」でも、ご飯の量や鮭の大きさ、調理方法によってカロリーや塩分は変わります。
一つの数値を正解として受け取るのではなく、次のように幅を持たせて質問するのもおすすめです。
この食事のカロリーを、少なめ・標準・多めの3パターンで推定してください。
利用する前に知っておきたい注意点
カロリーや栄養素は推定値
ChatGPTは、写真に写っている料理の正確な重量や、調理に使われた油・砂糖・塩などの量を測定できません。
見た目が同じ料理でも、作り方によって栄養価は大きく異なるため、表示された数値は参考値として扱ってください。
正確な栄養価を確認したい場合は、食品の栄養成分表示や使用した食材・調味料の量から計算する必要があります。
妊娠中の減量を目的にしない
妊娠中の体重管理は、単純に摂取カロリーを減らせばよいというものではありません。
自己判断で食事量を極端に減らしたり、特定の食品を避けたりせず、医師から伝えられた体重増加の目安や食事指導を優先してください。
このプロンプトは「痩せるため」ではなく、食事内容を記録し、栄養バランスを振り返るための補助ツールとして作成しています。
AIの回答だけで体調を判断しない
強い頭痛、急なむくみ、繰り返す嘔吐、食事や水分が取れないなど、体調に不安がある場合は、ChatGPTの回答を待たず医療機関へ相談してください。
AIは診断や治療を行うものではありません。
個人情報を入力しすぎない
食事管理に必要のない氏名・住所・電話番号・病院名・診察券・母子健康手帳の個人情報などは、入力しないようにしましょう。
ChatGPTでは、設定の「データコントロール」から、会話内容をモデルの改善に使用するかどうかを変更できます。設定をオフにした場合も通常のチャットは履歴に残りますが、モデル改善には使用されません。
一時チャットは履歴に保存されずメモリも作成されないため、継続的な食事記録には向いていません。プライバシーと記録のしやすさを考え、入力する情報を自分で調整してください。
よくある質問
写真を送るだけで自動的に記録されますか？
完全な自動記録ではありません。
食事写真を送るたびにChatGPTが内容を分析し、同じチャット内で記録をまとめる仕組みです。
日付や朝食・昼食などの区分を正確に残したい場合は、写真と一緒に自分で入力してください。
別のチャットでも記録を引き継げますか？
新しいチャットでは、それまでの細かな食事内容が正確に引き継がれない可能性があります。
記録期間中は、同じチャットを継続して使用するのがおすすめです。ChatGPTのメモリ機能は過去の情報を参考にできますが、すべての会話内容を記憶するものではありません。
写真に写っていないものも記録できますか？
記録できます。
飲み物、調味料、間食などが写真に写っていない場合は、文章で追加してください。
写真のほかに、牛乳を200ml飲みました。
このように伝えると、その内容も含めてまとめてもらえます。
ChatGPTの指示どおりに食事を変えても大丈夫ですか？
ChatGPTからの提案は、一般的な情報をもとにした参考意見です。
アレルギー、持病、妊娠経過、医師からの指導内容によって適切な食事は異なるため、AIの提案をそのまま実行するのではなく、医師や管理栄養士の指導を優先してください。
まずは1食分から試してみよう
毎日すべての食事を完璧に記録しようとすると、負担になって続かないこともあります。
最初は朝食だけ、夕食だけなど、記録しやすい食事から始めてみましょう。
写真を撮って送るだけでも、
「今日は野菜が少なかったかもしれない」
「思っていたより塩分が多そう」
など、普段の食事を振り返るきっかけになります。
私自身もこのプロンプトを使って食事管理を続け、実際に使って気付いた注意点や、追加すると便利なプロンプトをInstagramで紹介する予定です。
プロンプトは自由にコピーして使えるので、無理のない範囲で毎日の食事管理に役立ててみてくださいね。
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