「また気持ち悪い…でも何か口に入れなきゃ」と、スマホを片手にベッドで横になりながら、食べられるものを検索している方はいませんか？
キッチンに立って料理をする余裕がない、スーパーまで足を運びたいけど遠くて気力が湧かないとお悩みの方は、近くのコンビニに頼ってみましょう。
じつは、コンビニには、つわり中でも食べやすいさっぱりとした商品が豊富に揃っています。とくに、セブン-イレブン（以下、セブン）には、一部のスーパーでも購入可能な「セブンプレミアム商品」もあり、いつでも気軽に利用できるのが特徴です。
この記事では、つわり中でも食べやすいおすすめのセブン商品を、おにぎり・スープ・サンドイッチなどのカテゴリーに分けて紹介します。先輩ママの体験談や管理栄養士のコメントをみながら、「これなら食べられそう」と思える商品をぜひ探してみてください。
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つわり中にコンビニ飯ばかり食べても大丈夫？
つわり中にコンビニの商品を食べても問題はありません。
コンビニ商品には、食品添加物が使用されているものがあります。しかし、日本の食品に使用されている添加物は、人の健康に影響を及ぼさないことを確認された規格基準をクリアしたものです。
また、妊娠初期の赤ちゃんは母体に蓄えられている栄養を使ってすくすくと育ちます。そのため、一時的にコンビニ食品に頼ったとしても問題はありません。
それよりも、つわりの時期の食事では「食べられるものを口にする」ことに重点を置きましょう。
ただし、塩分が高いものや油っこいものの長期的な摂取は、高血圧や胃もたれにつながります。つわりが重い時期は食べられるものを食べて、余裕のあるときは塩分や油分に注意するといった考えを持ちましょう。
参考元：お母さんになるあなたと周りの人たちへ | 食品安全委員会 – 食の安全、を科学する
セブンで選ぶ！つわり中のおすすめ商品
つわり中は、口のなかがなんとなく不快に感じたり、においに敏感になったりします。そんなつわりの時期は、さっぱりとしてにおいが少ない食べ物を選びましょう。
また、アツアツの湯気が立つものよりも、ひんやりと冷たいものの方が食べやすく感じられます。
ここでは、「つわり中にコンビニで商品を選ぶなら何がいい？」とお悩みの方に向けて、セブンの商品を食品カテゴリに分けて詳しく紹介します。
| おすすめ商品カテゴリ | おすすめの理由 | こんな方におすすめ |
| おにぎり | 冷たく食べやすい・においが少ない | 固形物を少しずつ食べたい方 |
| スープ | 水分と栄養を同時に補給できる | 食欲がなく、飲みものメインにしたい方 |
| サンドイッチ | 野菜・たんぱく質が手軽に摂れる | 少し食欲が戻ってきた方、野菜不足が気になる方 |
| フルーツ | 水分・ビタミン補給ができる | 甘酸っぱいものが食べたい方 |
| ゼリー | 口当たりがよく食べやすい | 手軽に食べ物を補給したい方 |
おにぎり
「つわり中でもコンビニのおにぎりなら食べられた」といった声は、多く聞かれます。なかでも、食べやすいのはさっぱりとした味わいのものです。
パリッとした海苔と梅の香りが楽しめるおにぎり。日本最高級品種と名高い紀州南高梅が使用されています。
昆布の佃煮が入ったおにぎり。たまり醤油でじっくりと炊き上げられた北海道産昆布の旨みが味わえます。
銀しゃけは炭火で焼き上げられているため、香ばしさが食欲をそそります。
家で作る温かいおにぎりは、湯気とともに香りが部屋中に充満しやすいです。しかし、コンビニおにぎりは温度が低いことでにおいが広がりにくく、これが食べやすいと感じる秘訣かもしれません。
つわりが辛い時期は、紀州南高梅使用カリカリ梅おむすびをよく食べていました。梅のさっぱりした酸味が食べやすく、カリカリとした食感も良かったです。食欲がない時でも比較的食べやすく、手軽に購入できるので助かりました。持ち運びしやすく、外出先でも気軽に食べられる点も魅力でした。
3歳育児中の2児ママさんの声
吐きづわりがひどく、炊き立てのご飯のにおいが苦手で家でご飯を食べられませんでした。ですが、塩むすびはなぜか食べることができ、つわり中によく購入していました。塩加減がちょうどよく、少しずつでも口にできたのでとても助かりました。
3歳・4歳年子育児中のママさんの声
からのコメント
梅干しに含まれるクエン酸は消化を助けてくれるだけでなく、さっぱりとした酸味で口の中をリセットできるため、スッキリ感がほしいときにも心強いです。
また、つわりがひどいときは、立ち作業が困難となったり食べ物の香りで吐き気が増したりと、おにぎりを握るだけでもたいへんです。無理をしないためにも、香りが立ちにくいコンビニおにぎりを上手に活用してくださいね。
わたしの姉がつわりの辛い時期の時に、さっぱりしていて美味しく食べれるのがセブンイレブンの梅おにぎりと教えてくれて試してみました。姉の言っている通り、さっぱりとしていて気持ち悪くなる場面がなかったので、よく買って食べていました。
1歳育児中のママさんの声
スープ
食欲がなく固形のものを食べるのが苦しいときは、スープで水分と栄養を補給しましょう。冷たいスープは温かいスープに比べてにおいが立ちにくく、つわり中でも飲みやすいです。
カップタイプ。なめらかで口当たりがよく、とうもろこしの甘みと旨みが楽しめます。
パウチタイプ。あっさりとした味わいでゴクゴク飲みやすいです。
パウチタイプ。にんじんの甘みを楽しみながら、食物繊維が6.4g摂れる冷たいスープです。
カップタイプもパウチタイプも、封を開ければすぐに食べられます。とくにカップタイプはスープ皿に移す必要がないため、立つのもしんどいつわり中はストックしておくと便利です。
からのコメント
水分不足は脱水症状につながるため、食欲がなくてもスープで少しずつ水分を補給するのはとても大切です。
1回で飲み切るのが難しいときは、1日4～6回に分けるのがおすすめです。自分のペースで飲み進めてくださいね。
サンドイッチ
サンドイッチは、野菜もたんぱく質も一度に摂れるため、コンビニ商品のなかでもバランスのよい栄養補給が期待できます。トマトの程よい酸味はつわり中でも食べやすく、鮮やかな色味は食欲を掻き立ててくれます。
ツナときゅうりの2種類のサラダと、トマトやレタス・ハム・チーズなどが入った、豪華なラインナップです。
群馬県昭和村産で採れたレタスをたっぷり使用したサンドイッチです。シャキシャキとした食感が楽しめます。
どんな味のサンドイッチなら食べられるか分からないときは、ミックスサンドを選んでみましょう。少量ずつ複数の味を楽しめるため、お試ししやすいです。
つわりがひどかった時期、唯一食べられたのがサンドイッチでした。冷たいし、においも少ないし、小さく切って少しずつ食べられるのがよかったです。
からのコメント
セブンのナチュラルチーズはリステリア菌陰性が確認されたものを使用しています。ハムも、トキソプラズマ対策として十分な加熱処理を経ているため、妊娠中でも選べる商品の1つです。
ただし、妊娠中の体調や状況は人それぞれ異なります。不安がある場合は、かかりつけ医に相談したうえで食べるかどうかをご検討ください。
参考元：https://faq.sej.co.jp/article/?knowledge_id=cidqbpsvr0h8m5o3rpmg
https://faq.sej.co.jp/article/?knowledge_id=cimfolvu79e4o38hu160
https://www.fsc.go.jp/okaasan.html#jump02
フルーツ
さっぱりとした甘酸っぱさで気分をリフレッシュしたいときは、フルーツを選びましょう。水分とビタミンを同時に補給できます。
- カットフルーツ
カットフルーツは皮を剥いて食べやすい大きさに加工されているため、封を開けてすぐに食べられます。外出時の持ち運びにも便利です。
インターネットでつわりの時に食べやすい食べ物を検索した際にセブンイレブンの皮剥きりんごが出てきて、食べてみました。さっぱりとしたりんごで、量もちょうど良くリーズナブルで値段でしたので、よく食べていました。なぜかこの皮剥きりんごを食べているときは気持ち悪さがなかったです。
1歳育児中のママさんの声
- 冷凍フルーツ
フルーツの酸味と冷たくひんやりした食感が味わえます。冷凍フルーツはストックできるため、急なつわりが来たときでも慌てずに済むのが嬉しいポイントです。
また、店舗によっては、生のフルーツも販売されています。
からのコメント
フルーツに含まれるビタミンCは、疲労回復や免疫力維持に役立ちます。栄養効果だけでなく、つわり中でも栄養補給できているから大丈夫と思え、気持ちも前向きになれますよね
ゼリー
固形物を食べると吐く気がするときや、とにかく何かお腹に入れておきたいというときは、水分補給もできるゼリーが便利です。セブンで購入できるおすすめのゼリーは以下のとおりです。
- こんにゃくゼリー
寒天よりも弾力があり、少量でも満足感が得やすいです。個包装のため食べる量を調整しやすく、冷凍してアイスのようにも楽しめます。
- 寒天ゼリー
腸の働きをサポートする食物繊維が豊富です。
- 0キロカロリーなので、間食にも便利
- ほかに白桃・ピオーネがある
ゼリーはなぜか食べても吐かなかったんです。甘すぎないゼリーを冷やしておいて、つわりがひどいときはゼリーだけを少しずつ食べていました。
コンビニには、つわり中に食べやすい商品が豊富に揃っています。どうしてもツラいときは市販品に頼って、からだを休める時間をたくさん取りましょう。
以下のページでは、コンビニ（ローソン）で買えるつわり中に食べられたものをランキング形式で紹介しています。お時間のあるときに、こちらもぜひ参考にしてください。
野菜不足を補うなら！手軽さを味方につけて栄養を補給しよう
つわり中は、食べたいものを食べて無理をしないことが大切ですが、野菜不足が気になるという方もいるのではないでしょうか？もし、体調がよく栄養バランスに配慮する余裕がある場合は、手軽に食べられる野菜スティックを活用しましょう。
セブンの「こうじ味噌マヨネーズ入り野菜スティック」は、フタを開けるだけですぐに食べられるため、包丁やまな板で野菜を切る手間が省けます。加熱不要で食べられるため、調理時のにおいの心配もありません。
料理をする余裕がない日の救世主として、チェックしておきたい一品です。
セブンイレブンの野菜スティックは、つわりがひどい頃に本当によく食べていました。みずみずしい野菜と味噌マヨネーズの酸味が美味しく、これだけは食欲が落ちていても食べられました。つわり中も家族のご飯を頑張ってつくっていましたが、自分のための食事をつくる余裕はなかったので、手でつまんでそのまま食べられる手軽さにすごく助けられました。
0歳育児中の2児ママさんの声
セブンイレブンの野菜スティックのたれには、麹味噌が使用されています。麹味噌には発酵の過程で生まれた酵素が含まれており、消化を助けるとともに腸内環境を整える効果が期待できます。
野菜に含まれるビタミンCや食物繊維と組み合わせることで、妊娠中に悩みやすい便秘対策にもつながるでしょう。
つわり中は水分補給も忘れずに！
つわり中は食べることだけでなく、こまめな水分補給も心がけましょう。水や麦茶などをこまめに飲んで、からだの水分不足を防ぐのが大切です。
水や麦茶に飽きたときは、レモン風味の飲み物を選ぶのもおすすめです。
セブンの「レモン炭酸水」は、レモンの酸味と炭酸のシュワッとした爽快感が口の不快感をやわらげてくれます。
反対に、以下の飲み物はできるだけ控えてください。
| 控える飲み物 | セブンで買えるおすすめ代替商品 |
| カフェインを多く含む飲みもの（コーヒー・濃い緑茶・エナジードリンクなど） | ドリップコーヒーカフェインレス 10袋入カフェインレスコーヒー 170g |
| アルコール飲料 | アサヒ ドライゼロ 缶 350mlキリン ノンアルコール ラガーゼロ 350ml |
胎児への影響を考慮して、妊娠中のカフェインやアルコールの過剰摂取は避けましょう。
飲み物は、のどの渇きを感じる前に、手の届く場所に置いておくと安心です。ノンカフェインのルイボスティーなども、ぜひ活用してみてください。
食べる・飲むがあまりにも出来ないときは病院へ
強い吐き気や嘔吐が続く状態は、通常のつわりではなく「妊娠悪阻（にんしんおそ）」の可能性があります。妊娠悪阻は深刻な栄養不足や脱水症状を引き起こし、治療が必要な状態です。
以下の症状がみられる場合は「つわりだから大丈夫」と決めつけずに、かかりつけ医に相談してください。
- 水分を飲んでも吐いてしまう
- 食べるたびに吐いてしまう
- フラフラして長時間立てない
- 体重が急激に落ちている（例：1週間で-3kg） など
からのコメント
つわりの重さは人それぞれ異なります。めまいや頭痛などが悪化する前に、早めに医療機関へ問い合わせましょう。
参考元：https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/glossary/symptom02.html
https://yamate.jcho.go.jp/wp-content/uploads/2023/10/231025-2-ninshintyuniokoriyasuibyoki.pdf（P.4）
まとめ
つわりの時期は、「余裕があるときに栄養補給をする」と考え、まずは食べられそうなものを選びましょう。つわりでしんどいときは今回紹介したセブンのおすすめ商品を参考に、いま食べられそうなものを少しずつ試してみてください。
外出できないほどつらい日は、デリバリーサービスを活用して商品を家まで運んでもらうのもおすすめです。
| サービス名 | 配送時間の目安 | 対象商品 | 対応エリア | 特徴 |
| 7NOW（セブンナウ）（セブン-イレブン公式の配送サービス） | 最短20分 | おにぎり・お弁当・飲み物・日用品など店頭商品約3,000品 | 全国47都道府県対応（一部対象外の店舗あり） | 商品価格は店頭より約2割高い「7NOW価格」が設定されているものあり |
| イトーヨーカドーネットスーパー by ONIGO | 最短40〜70分 | 金の食パンなどのセブンプレミアム商品は注文可能（セブン店内商品は対象外） | 11都府県（東京・神奈川・千葉・埼玉・栃木・大阪・兵庫・愛知・岐阜・静岡・山梨） | 7NOWの配送エリア以外に住んでいる方や、食材をまとめ買いしたい方に向いている |
| Uber Eats（ウーバーイーツ） | 平均30分 | 近くのレストランのメニューやコンビニ商品（セブンを除く） | 全国47都道府県（一部対象エリア外の地域あり） | 食事を届けてほしいときの代替手段として活用できる |
無理せず使えるものに頼りながら、今のつらい時期を乗り越えてくださいね。
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