「つわりで食欲がないけど、なぜかファミチキだけは食べたくなる」そんな経験、ありませんか？
つわりがツラいママのなかには、
・揚げ物ばかり食べている自分は妊婦として失格なのでは
・赤ちゃんに悪い影響が出るのでは
と不安に思う方がいるかもしれません。
ですが、妊娠中は味覚や食べ物の好みが変化することがあり、これまでとは違うものを食べたくなる方もいます。
この記事では、つわり中にファミチキを食べたくなる理由を紐解きながら、リアルな体験談や管理栄養士による食べ方のポイントなどを紹介します。
同じ悩みを抱えた経験を持つ先輩ママの声を知って、「私だけじゃないんだ」と少しでも安心してもらえたら嬉しいです。
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つわり中にファミチキやジャンクなものを食べたくなるのはなぜ？
つわりが始まると、揚げ物やスナック菓子などの脂っこいものや塩気の強いものが突然食べたくなるという声が多く見られます。これは決して気の緩みではなく、妊娠中のホルモンバランスの変化によって、味覚や食べ物の好みが変わりやすいと考えられています。
ファミチキだけでなく、からあげくんやコンビニのホットスナック、マックのポテトが恋しくなるのも、上記の理由によるものかもしれません。
コンビニのジャンクフードばかり食べていると、「添加物が多そうで赤ちゃんに影響が出るのでは」と心配になる方もいるかもしれません。しかし、日本で使用が認められている食品添加物は、安全性が評価されたうえで使用基準が定められています。そのため、食品添加物が含まれているという理由だけで、過度に不安になる必要はありません。
つわり中は、「食べられるものを食べられるときに食べる」のが大切です。
参考：fsc.go.jp/okaasan.html#jump06
食品安全委員会 お母さんになる あなたと周りの人たちへ −妊娠の前から気をつけたい食べ物のこと−
つわり中にファミチキを食べる際のポイント
つわり中でもファミチキは食べられるとはいえ、体調が不安定な時期だからこそ気をつけておきたいポイントもあります。ここでは、つわり中にファミチキを楽しむために押さえておきたいポイントを2つ解説します。
食べすぎには注意する
ファミチキを食べる際は、「食べる量」に注意しましょう。
ファミチキやポテトなどの揚げ物商品には、脂質が多く含まれています。そのため、一度にたくさん食べたり、ほかの揚げ物と一緒に食べたりすると胃もたれを起こしやすいです。
加えて、妊娠中はホルモンの影響で胃の働きが弱まり、食べ物が胃に長く留まりやすいといわれています。そこに揚げ物のような消化に時間のかかる食品を重ねると、胃もたれがさらに起こりやすくなります。
「1日に何個も食べない」「ほかの食事では揚げ物は控える」など、自分の体調に合わせて食べる量を調整するとよいでしょう。
持ち帰ったら早めに食べる
ファミチキ購入後は、できるだけ早めに食べましょう。
妊娠中は免疫力が低下しやすく、普段以上に食中毒への配慮が必要な時期です。妊娠中の食中毒は、胎児に影響が出る可能性も否定できません。
ファミチキは加熱調理された食品ですが、常温で長時間放置すると細菌が増殖する可能性があります。
テイクアウト食品は、調理後なるべく2時間以内に食べることが推奨されています。購入後は常温で長時間持ち歩かず、できるだけ早めに食べ切りましょう。
参考：pref.nara.lg.jp/n086/55346.html
テイクアウトやデリバリーでの調理済食品の取扱いについて / 奈良県
先輩ママはどう食べた？つわり中の揚げ物体験談
ファミチキやアメリカンドッグ、マックのポテトなど…市販の揚げ物をつわり中に欲しくなった先輩ママさんの体験談をご紹介します。
妊娠5週くらいから常に船酔いしているような感覚に襲われ、徐々に悪化。何を食べても嘔気、嘔吐を起こすようになり、香水や食事の匂いなどでも嘔気が出るようになりました。食べれるものは冷たい麺類のみで、毎日蕎麦やうどんを少しずつ食べていました。
ある日SNSでマックのフライドポテトはつわりでも食べられるという話をいくつか見て、自分も当てはまるのではないかと挑戦してみることにしました。吐くのではないかという恐怖心もありつつ食べてみたらとても美味しくて、手が止まりませんでした。
全部は食べられませんでしたが、久々暖かい食べ物を食べて心がとても満たされたのを覚えています。その後何故か油物を求めるようになり、ピザやフライドチキンもローテーションで食べるようになりました。
カロリーが高いものを食べるようになって体重が増えてないか不安になりましたが、急激に増えることもなく無事つわりを乗り越えることができたのを覚えています。
2歳育児中の2児ママさんの体験談
妊娠3ヶ月頃、油物の匂いを嗅ぐだけで気持ち悪くなるほどのひどい吐きづわりに毎日悩まされていました。栄養のあるものを食べなければと思いつつも、白米や出汁の匂いが一切受け付けなくなってしまい絶望していたのですが、なぜかマクドナルドのフライドポテトだけは無性に食べたくなり、そればかり欲するようになりました。
普段は健康のためにジャンクフードを控えていたので自分でも驚きましたが、あの独特な強い塩気とカリッとした油分だけは不思議と吐き気に襲われることなく、すんなりと胃に収まってくれました。つわりで精神的にも限界だった時期、あのジャンキーな味が唯一のエネルギー源であり、心まで満たしてくれる救いの食生活でした。
1歳育児中のママさんの体験談
妊娠して2ヶ月目くらいからつわりがひどく、いつも食べられた食べ物も拒むようになりました。でも唯一食べられるものとしてマクドナルドのポテトとコーラでした。
無性に食べたくなり夜中なのに２４時間営業しているマックに車を走らせドライブスルーで買っていることが多かったです。揚げたてのポテトがなぜかつわりに受け入れるのが今でも意味わかりません。
1歳育児中の2児ママさんの体験談
【管理栄養士が解説】ファミチキと組み合わせるなら？栄養バランスの補い方
ファミチキを購入する際に、ついで買いで栄養不足を補ってみませんか？ここでは、ファミチキの栄養価をチェックしながら、妊娠中の栄養バランスを補う方法について解説します。
ファミチキの栄養価と妊娠中の栄養摂取量の目安比較
「大好きなファミチキを食べながら、栄養バランスにも気を配りたい！」という方は、ファミチキ1個分の栄養価を参考にしながら、不足しやすい栄養素をほかの食品で補うことを意識してみましょう。
以下の表では、ファミチキ1個あたりの栄養価と、妊娠中の栄養摂取量の参考値を比較しています。
| 栄養素 | ファミチキ（1個当たり）の栄養価 | 妊娠中の1食の目安（※） |
| エネルギー | 251.7kcal | 700kcal |
| たんぱく質 | 12.7g | 16.7g |
| 脂質 | 15.7g | 15.6～23.3g |
| 炭水化物 | 14.8g | 87.5～113.8g |
| 食塩 | 1.3g | 2.2g |
※30～49歳・身体活動レベル「ふつう」の妊娠初期女性を想定し、1日の食事摂取基準を便宜上3食に分けた参考値。実際に必要な栄養量や1食ごとの配分には個人差があります。
参照：family.co.jp/goods/friedfoods/0253116.html
ファミチキ（骨なし）｜商品情報｜ファミリーマート
mhlw.go.jp/content/10904750/001316585.pdf
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」施策検討会報告書
ファミチキはたんぱく質を補いやすい一方で、おかずとして食べることを考えると、炭水化物や野菜由来のビタミン・ミネラルは十分とはいえません。
また、ファミリーマートではエネルギーやたんぱく質など主要な栄養成分は公表されていますが、葉酸や鉄分などの詳しい栄養成分は公表されていません。そのため、ごはんやパンなどの主食、野菜や果物、乳製品などを組み合わせることで、より栄養バランスのよい食事に近づけましょう！
ファミチキと組み合わせるなら？ファミリーマートのおすすめ商品
ブロッコリー・枝豆・にんじんと、ごま油×ホタテ風味かまぼこの香りが楽しめるサラダ。
からのコメント
ブロッコリーと枝豆には、なんと100gあたり200μg以上の葉酸が含まれています。これは、野菜のなかでもトップクラスの含有量です。冷凍コーナーのたっぷり使えるブロッコリーやたっぷり使える塩味枝豆を常備しておくのも便利です。
大根・紫たまねぎ・水菜に合鴨の旨みとさっぱりとしたわさび醬油が美味しいサラダ。
からのコメント
じつは、合鴨の鉄含有量は、鶏肉（もも）の3倍！鉄分が豊富な水菜も入っているので、つわり中に積極的に鉄分補給が手軽にできる商品です。
特定保健用食品で、手軽に食べられるソーセージ。70g×3本入りで、ストックにも大活躍！
つわり中は、体調が変動しやすく、昨日は食べられたのに今日は食べられないという日もあります。そのため、つらい時期には無理をせず、「食べられそうなときだけ、少しプラスしてみよう」といった気持ちで試してみてくださいね。
1日3食にこだわらず、4～6食に分けるのもおすすめです。
※管理栄養士コメントは、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の食品成分値を参考に、使用されている食材の一般的な栄養学的特徴を解説したものです。商品の栄養成分量を示すものではありません。
参考：https://www.cfa.go.jp/assets/contents/node/basic_page/field_ref_resources/a29a9bee-4d29-482d-a63b-5f9cb8ea0aa2/aaaf2a82/20230401_policies_boshihoken_shokuji_02.pdf
妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針～妊娠前から、健康なからだづくりを～解説要領
fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=6_06263_7
日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 野菜類/ブロッコリー/花序/生
fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=6_06016_7
日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 野菜類/えだまめ/ゆで
fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=11_11205_7
日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 肉類/＜鳥肉類＞/かも/あいがも/肉/皮つき/生
fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=11_11221_7
日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 肉類/＜鳥肉類＞/にわとり/［若どり・主品目］/もも/皮つき/生
まとめ
妊娠中はホルモンバランスの変化などによって味覚や食べ物の好みが変わり、ファミチキのような揚げ物を食べたくなる場合があります。 そのため、「ジャンクフードばかりで赤ちゃんに申し訳ない」「自分はおかしいのかも」と、過度に罪悪感を抱かなくても大丈夫です。
もし、ファミチキを食べる際に少しでも栄養バランスを意識したいときは、体調がよいタイミングでごはんやパンなどの主食・野菜をプラスしてみてください。まずは、無理せず、食べられるものを手に取りましょう。
「今すぐファミチキが食べたいけど、外出が難しい」というときは、デリバリーサービスを活用するのも一つの方法です。menuでは、一部地域の対象店舗で、ファミリーマートの商品を注文できます。
| サービス名 | 配送時間の目安 | 対象商品 | 対応エリア | 特徴 |
| menu（メニュー） | 最短約30分 | 大手チェーン店やコンビニ商品など（ファミリーマートを含む） | 全国33都道府県(ファミリーマートは一部店舗のみ対象） | ファミリーマート対応店舗では、ファミチキやお惣菜などを注文できる |
| Uber Eats（ウーバーイーツ） | 平均30分 | 大手チェーン店やコンビニ商品など（ファミリーマートは一部フランチャイズ店のみ対象） | 全国47都道府県対応（一部対象外の店舗あり） | 食事を届けてほしいときの代替手段として活用できる |
| 出前館 | 注文状況により変動（表示は30分前後が目安） | 大手チェーン店やコンビニ商品など（ファミリーマートを除く） | 全国対応（加盟店11万店舗以上・エリアにより差あり） | 食事を届けてほしいときの代替手段として活用できる |
Uber Eatsの一部エリアや出前館ではファミリーマートの商品は対象外ですが、体調に合わせて食べられそうな食事やコンビニ商品を探す際に役立ちます。
注文前に、対応エリアや取扱店舗などの最新情報を公式サイト・アプリで確認してみてくださいね。
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